De saker som har betydelse för aerob kapacitet och uthållighet och som även tränas vid höghöjdsträning är främst hjärtats storlek, mängden röda blodkroppar och kapacitet i muskulaturen. När det gäller den anaeroba kapaciteten ser man en påverkan på bland annat blodets och muskelns buffringskapacitet.

En sak som är av stor betydelse för effekten av höghöjdsträning är tiden som man har varit på hög höjd. Den ökande mängden röda blodkroppar som man får av höghöjdsträning, om den är liten eller stor, ger en maximal effekt under de första dagarna efter återkomsten till lågland. Sen sker en återgång och efter två veckor är det hos de flesta bara marginella effekter kvar. Data från studier talar för prestationsökningar i aeroba idrotter på 3-5% förbättrad tävlingstid vid en ökning av röda blodkroppar som motsvarar fullständig acklimatisering på cirka 2500 meters höjd över havet.

Hemoglobinets förändrade syrebindningsegenskaper, "blodets buffrings kapacitet", kan också bidra till en ökad prestationsförmåga, men den försvinner efter ett dygn så den är mycket kortvarig.

Den maximala hjärtfrekvensen minskar på hög höjd. Den ökar relativt snabbt till normal nivå inom 1-3 dagar då man kommit tillbaka på låg höjd igen. Vid långa vistelser på hög höjd , tre veckor - en månad , kan det bli en ökad massa i vänster hjärtkammare. Den hjärtmuskeleffekten kan påverka den aeroba prestationsförmågan på ett positivt sätt och den försvinner inte lika fort heller. Effekten sitter i minst ett par veckor efter återkomsten till havsnivå.

När det gäller toppträning till stora tävlingar behövs en period med låg total träningsvolym och mera träning av hög intensitet efter den tidpunkt då den tunga träningen avslutas innan man kan prestera maximalt. Prestationsökningar på cirka 3% förbättrad tävlingstid har visats med det här upplägget. Men här finns stora individuella skillnader.

Höghöjdshus gör att man kan bo högt och träna lågt. Det betyder att man kan träna intervall mycket mera och få träning på det centrala systemet mer än om man bor uppe på 2000 meters höjd. Den träningsmetoden kan vara att föredra om man vill köra intervall och man slipper de tröttande resorna som tillkommer om man ska på höghöjdsläger.I denna träningsmetod kan maximal prestation väntas mot slutet eller direkt efter "höghöjdshus" boendet.