WITCH

Woman In Total Control of Herself

VATTEN

För 100 år sedan tillbringade vi nordbor ca 45 % av våra liv inomhus. Numera spenderar vi mer än 85 % inomhus, vilket påverkar behovet av vätska. Detta eftersom temperaturen inne är högre än ute. Det leder till att vätskebehovet har stigit till mellan två till tre liter vätska om dagen. Hur mycket dricker du?

Det mest påtagliga är genom urinen, men också när man rör sig och blir varm eller svettas. Blir man bara lite varm så avdunstar det betydligt mer än vad man tror. Kroppens yta är ganska stor och lite vätska från hela ytan blir en ganska stor volym. När vi svettas så dricker vi för att kompensera vätskeförlusten. Men något som oftast inte märks är att det avdunstar vätska naturligt från huden och att det försvinner vätska vid utandning, sammanlagt motsvarande cirka en liter. Den höga inomhustemperaturen och för varma kläder bidrar med en vätskeförlust om ytterligare en liter.

Här är några tecken som kan uppträda vid vätskebrist; törst, trötthet, uttorkning, förstoppning, försämrad organfunktion, ökad gifthalt i kroppen, minskad fysisk förmåga, för mycket vatten i kroppen, huvudvärk och yrsel.

För att undvika vätskebrist gäller en sak - Drick vatten jämt fördelat över dagen.

Vatten är en av de faktorer som ger din hy en naturlig fräschhet, spänst och lyster. En del små rynkor slätas ut och hudens färg blir klarare. Vatten hjälper också till att transportera syre och näring till cellerna, samt att föra bort avfallsämnen. Dagsbehovet av vatten är ca två till tre liter vid normal temperatur och lätt arbete.

Om du känner dig hungrig och inte har något att äta i närheten kan du med fördel dricka kolsyrat mineralvatten. Det verkar mättande för de allra flesta. Kolsyran är också en garanti för vattnets kvalitet eftersom den fungerar som ett naturligt konserveringsmedel. Fördelen med mineralvatten jämfört med t.ex. en kolsyrad läsk, är att vattnet inte innehåller några kalorier, fett, socker eller föroreningar. Däremot innehåller det viktiga mineralämnen som kalcium, kalium, magnesium och en del s.k. spårämnen

När man ska fylla på med vätska så är vanligt vatten att föredra, men vid träning som sträcker sig längre än en timme bör man dricka en sportdryck.

När det gäller kroppens upptagningsförmåga så styrs den av  temperatur. Drick därför inte för kall dryck, den har kroppen svårare att ta upp. Upptagningsförmågan blir långsammare med kolsyra, undvik därför kolsyrad dryck vid sportaktiviteter. Tränar du hårt och dricker för lite så tenderar kroppen att närma sig uttorkning, vilket leder till att den fungerar sämre. 

- Om du dricker för lite vatten kan kroppen hålla kvar vätska som en kompensation.

- Överflödigt vatten gör man sig av med genom att dricka mer.

- När du dricker vatten, minskar produktionen av det hormon som håller kvar vätska i kroppen.

- Fettförbränning försämras av vätskedrivande preparat

Upp