WITCH

Woman In Total Control of Herself

 

ANTISTRESS-SCHEMA
Tillbaka Ställ dig med flit i den längsta postkön. Håll hastighetsbegränsningarna och låt andra köra om dig. Avbryt inte när andra pratar. Var så god! Här har du ett antistress-schema för hela året. 
JANUARI, MAJ OCH SEPTEMBER
Måndag Ta en långsam promenad och var uppmärksam på allt du ser omkring dig

 
Tisdag Låt andra köra om dig om du åker bil, eller släpp förbi andra i kön till bussen, i mataffären och  så vidare.

 
Onsdag Var uppmärksam på vad du säger till dig själv under hela dagen. Vilka krav ställer du, vad förväntar du dig av dig själv?

 
Torsdag Gör en sak i taget och ägna varje sak hela din uppmärksamhet.

 
Fredag Sätt dig tjugo minuter i soffan helt ensam och tänk på dig själv och ditt liv.

 
Lördag Le mot andra människor och studera hur de reagerar.

 
Söndag Ta en lång promenad och var uppmärksam på din omgivning.

 
FEBRUARI, JUNI OCH OKTOBER
Måndag Gå ut och se och känn naturen.

 
Tisdag Fråga en vän hur han eller hon mår. Lyssna koncentrerat.

 
Onsdag Ta ett långt varmt bad - eller en lika lång dusch.

 
Torsdag Koncentrera dig på att lyssna på andra och tänk på vad de säger.

 
Fredag Studera människors ansikten och reflektera över vad du ser.

 
Lördag Försök minnas vad du drömde i natt.

 
Söndag Koncentrera dig på att inte avbryta andra eller att försöka få dem att skynda på.

 
MARS, JULI OCH NOVEMBER
Måndag Tala långsamt och koncentrerat.

 
Tisdag Prata med din familj eller dina närmaste vänner och fråga hur de haft det under dagen.

 
Onsdag Slappna av musklerna i axlar och ansikte.

 
Torsdag Om du kör bil: Håll hastighetsbegränsningarna och låt andra köra om dig. Om du går - gå långsamt.

 
Fredag Tala om för dem som står dig närmast att du tycker om dem.

 
Lördag Köp något till någon du tycker om.

 
Söndag Sätt dig i soffan och koncentrera dig på att minnas något härligt.

 
APRIL, AUGUSTI OCH DECEMBER
Måndag Sitt kvar en stund vid matbordet - även om du ätit klart.

 
Tisdag Ställ dig med flit i den längsta kön på posten, banken eller i affären. Studera medvetet människorna omkring dig.

 
Onsdag Lyssna på musik i minst en halvtimme. Gör inget annat under tiden.

 
Torsdag När du går tillsammans med någon annan - gå långsammare än han eller hon.

 
Fredag Ta fem minuters paus från arbetet under dagen och känn efter hur du mår.

 
Lördag Försök att bara tänka snälla och uppskattande tankar om dig själv hela dagen.

 
Söndag Planera något trevligt som du ska göra i nästa vecka - något som inte har med ditt arbete eller dina kolleger att göra.

 

Upp

Schemat är utarbetat av leg. psykolog, D. Jinder på stressmottagningen på Karolinska institutet i Stockholm