|
|
Woman In Total Control of Herself
|
|
|
|
|
STRESSTOPP |
|
|
|
|
| Tillbaka | Det viktiga
är att hitta det som stressar just dig och försöka minska det som
känns mest belastande. Det gäller att öva små, små saker och att
öva ofta. Förändringen kommer inte över en natt utan tar snarare
10-20 veckor. Det gäller att vara ihärdig och att lära sig iaktta sig
själv utifrån. Så småningom lär du dig att stoppa ett felaktigt
beteende innan det har hunnit börja. Först därefter har kroppen lärt
sig att rent reflexmässigt reagera på rätt sätt.
|
|
|
1.
Sov mer. Du måste hitta tillbaka till den livgivande sömnen. Att
sova lite är ju tyvärr högstatus idag.
Försök att hitta egen tid. Du behöver hämta andan och vila. Ta små pauser under dagen och försök att hitta tillbaka till en bra nattsömn.
|
| 2.
Ät regelbundet. Ät ofta och lite åt gången snarare än
tvärtom. tänk på att övervikt ofta är stressrelaterad.
Du kanske äter för mycket fet, söt eller salt mat och får i dig för lite vitaminer. När denna kost bryts ner i kroppen så finns en koppling till stresshormonet kortisol.
|
|
| 3.
Motionera mera. Vi är alla födda till att röra på oss. Har du
ett stillasittande jobb så försök att byta ställning då och då
eller gå upp och gå ibland.
Mer motion ger bättre kondition. Halten av stresshormoner under vila, sjunker efter ett längre motionspass. Efter 20-30 minuter frigörs också kroppens eget morfin, endorfinerna, som dämpar smärta, oro och trötthet.
|
|
| 4.
Vårda vänskaper. Vi är sociala varelser som mår bäst av att
bli sedda och bekräftade av andra. Detta gäller inte bara att vara
sedd på jobbet, utan också hemma.
Känslan av att ha stöd i sin omgivning är en viktig buffert mot stress. Tankar och känslor får komma ut och du lär dig bemästra din stress. Genom att spegla dig i andras beteenden kan du lära dig mycket om dig själv.
|
|
| 5.
Visualisera. Träna dig att se rogivande och positiva bilder. Det
ger både koncentration och avspänning. man mobiliserar med tankens
hjälp ett lugn och/eller en koncentration inför en aktivitet eller
något som ska presteras.
|
|
| 6.Tänk på att veckan inte har åtta dagar. Tid är inget man får, tid är något man tar sig. Fråga dig själv vad du skulle göra om du bara hade en vecka kvar att leva. Gör sedan det! Nu! Inte om ett år. | |
