WITCH

Woman In Total Control of Herself

IMMUNFÖRSVARET

Den som sover för lite blir mer känslig för infektioner än den som sover gott. Ny forskning visar att sömn inte bara handlar om att ge hjärnan återhämtning, utan också vila och reparationsmöjlighet för hela kroppen. Under sömnen sker uppbyggande processer och flera nyttiga hormoner, som tillväxthormon, utsöndras huvudsakligen under sömnen. Mellan 22 och 02 på natten sker den huvudsakliga återhämtningen, så det bästa är att inte gå till sängs senare än kl 22:00.

Vi lever i en stressfylld tillvaro och pressar oss ofta i onödan. Om du känner att du inte har tid att göra en avslappningsövning eller att meditera - då är du verkligen hög tid att du gör det. Stresshormoner ställer till med stor oreda i immunförsvaret. Meditation har visat sig normalisera kroppens immunförsvar och rent av stärka det.

En halvtimmes promenad några gånger i veckan kan göra underverk för ditt immunförsvar. Det är inte i första hand intensiteten när du motionerar som ger effekt, utan att du motionerar i någon form.

Personer som promenerar regelbundet drabbas av ett mindre antal och lättare förkylningar.

Ät tre måltider om dagen, med frukt som mellanmål. Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter som är viktiga för att immunförsvaret ska fungera på ett bra sätt. De skyddar till exempel kroppen mot fria radikaler, som attackerar och bryter ner kroppens celler.

Örten röd solhatt, ehinacea, är dokumenterat bra på att stärka immunförsvaret. För bästa effekt bör man ta det så tidigt som möjligt när man känner förkylningstecken. I provrörsförsök har man sett att rörelseförmågan hos de vita blodkropparna ökar vid närvaro av echinaceaextrakt.

I vår mat finns det mest vi behöver. Functional food är mat som förstärkts med vissa egenskaper för att uppnå hälsoeffekter. Ett exempel är mjölksyreprodukten Proviva. Den innehåller en speciell mjölksyrebakterie som stärker immunförsvaret.

Hur du mår psykiskt betyder mycket för hälsan. Titta på ditt liv, hur du lever och vart din energi tar vägen. Har du en harmonisk nära relation, (barn, familj, vän, arbetskamrat)  så är chansen stor att även ditt immunförsvar är starkt. Negativa förhållanden leder till ökade nivåer av stresshormon och därmed sämre funktion hos immunförsvaret. Fundera över vad som är viktigt i ditt liv och hur du kan ta tillvara det.

C-vitamin är en av de vanligaste antioxidanterna som du utan risk kan ta i stora doser. Det kan lämpligen kombineras med ett tillskott av naturligt E-vitamin. 

Mineraler som selen och zink har också visat sig ha effekt på immunförsvaret. Ett zinktillskott kan bidra till snabbare läkning av kroniska sår, en process där immunförsvaret är inblandat.

B-vitaminer är nödvändiga för produktionen av de vita blodkropparna.

Upp