WITCH

Woman In Total Control of Herself

 

SKRIV DAGBOK
Tillbaka

 

 

 Hur funkar det?

Forskarna vet att skrivmetoden skapar förändringar i immunförsvaret, men inte riktigt hur de ser ut eller hur man ska tolka dessa förändringar. Man har också sett att minnesförmågan ökar och koncentrationen förbättrats.

En teori är att skrivandet frigör utrymme i minnet och at spänningar släpper, vilket i sin tur gör att man kan koncentrera sig.

 
Skrivandet kan ge dig:

- förbättrat minne
- förbättrat immunförsvar
- ökad koncentrationsförmåga
- förbättrade relationer och förmåga till empati
- förbättrad hälsa hos patienter med astma och reumatism
- minskade spänningar
- ökad självkänsla

 
Starta redan idag!

1. Avsätt 20 minuter i tre dagar i rad. Kom överens med din omgivning om att du inte ska bli störd utan får vara helt ifred. Stäng av telefonen.

2. Det spelar ingen roll om du skriver med penna eller på dator.

3. Skriv fritt om en händelse eller ett ämne som starkt påverkat dig känslomässigt. Det kan vara något som hänt i din uppväxt eller något aktuellt. Skriv om dina innersta känslor och tankar runt händelsen eller ämnet.

4. Välj helst tre olika ämnen. Det kan vara både positiva och negativa händelser. Det viktiga är att du känner starkt för dem. Om du inte skriver exakt om den händelse eller känsla du tänkt att du ska skriva om så fortsätt ändå utan att styra det som kommer.

5. Bry dig inte om hur du stavar eller hur språket är. Låt orden flöda. Ingen ska läsa det du skriver och ingen kommer att värdera eller betygsätta vare sig innehåll eller språk.

6. Om du blir klar innan 20 minuter har gått så läs igenom vad du har skrivit till tiden är ute.

7. Tänk på att de positiva effekterna kan komma först efter en eller några månader. Om du inte tycker att du märken någon effekt alls så har du åtminstone fått egen tid att formulera dig själv. prova gärna igen flera gånger.

 
Trögstartad? Här är frågorna som kan få det att lossna.

Fundera över frågorna nedan och skriv ner de tankar som dyker upp i ditt huvud.

  • Hur har din dag varit? Hur skulle du sammanfatta den?
  • Har du tänkt på något särskilt i dag?
  • Hur skulle du beskriva din sinnesstämning. Vilken känsla har dominerat?
  • Har det hänt något speciellt?
  • Hur reagerade du i så fall på det?
  • Vilka människor har gjort intryck på dig i dag? Vad har de gett dig?
  • Har någon sagt något som väckt känslor hos dig? Något som gjort dig glad? Upprörd? Orolig?
  • Har du saknat något? I så fall - vad?
  • Vad önskar du dig mest av allt just nu?
  • Vad kan du göra för att få det du önskar dig?
  • vilka planer har du - för i morgon och framtiden?

 
Det här rör sig inte om någon modefluga som med jämna mellanrum dyker upp inom populärpsykologin. Skillnaden är att denna metod vuxit fram i forskarsammanhang.

De personer som medverkat i forskarnas tester av metoden tycker att de mår bättre, kommunicerar bättre och känner större medkänsla. De har fått bättre självkänsla och i försök med arbetslösa har flera fått jobb.

Även patienter med astma och reumatism har fått skriva på samma sätt. Besvären har minskat och astmapatienterna har fått bättre lungfunktion.

 
Vi bearbetar känslor och tankar som har tagit vår energi och uppmärksamhet i anspråk, utan att vi varit medvetna om det. Och det verkar som vi gör det på ett annat sätt när vi skriver, än när vi pratar. 

Precis som i en samtalsterapi kan de som skriver till en början känna sig nedstämda. Men efter en dryg månad börjar de positiva effekterna märkas allt tydligare och det sitter i minst ett år.

Naturligtvis händer det olika saker hos olika människor som provar metoden. För en del ger det effekt, för andra blir skrivandet ett ofruktbart ältande.

Det viktigaste är att man skriver om känslor och upplevelser och inte bara analyserar händelserna på ett intellektuellt plan, säger Lars-Gunnar Lundh, professor i psykologi vid Mitthögskolan i Östersund.

 

Upp