arton

	WITCH Woman In Total Control of Herself

	ARTON SKÖNA SÄTT


Tillbaka	Dröm dig bort! Att tänka på sin drömresa kan vara ett sätt att koppla av och lyfta humöret när det är mörkt och kallt ute.
	Tanka med torkad frukt! Stoppa en liten påse med nötter och torkad frukt i handväskan. Hasselnötter och valnötter innehåller enkelomättat fett och är bra för hjärncellerna.
	Fyll ditt inre med energi Häll 1–4 droppar eterisk olja, till exempel uppiggande rosmarin eller pepparmynta, på en näsduk och andas in med djupa andetag 3–5 gånger. Näsduken kan du bära med dig i en bröstficka eller under behåbandet.
	Skala av dig din oro! Lägg en liten banan inslagen i plastfilm i frysen och ät sedan som en glasspinne. Vitaminerna i bananen hjälper kroppen att producera må-bra-hormonet serotonin. Bananer innehåller vitamin B6, som motverkar depression, samt magnesium, vilket gör att du slappnar av.
	Träffa dina nära och kära! Håll kontakt med familj och vänner. Ansträng dig. Om dina relationer fungerar kommer du att känna dig lycklig och tillfredsställd.
	Prata av dig med ditt husdjur! Studier visar att gifta par som har djur är mindre stressade än de som är utan. Lätta på hjärtat hos din lurviga kompis. Han eller hon kommer garanterat att stå på din sida.
	Vattna din hjärna! Behåll tankekraften genom att dricka minst en liter vatten om dagen under vinterhalvåret. Ha en fin kanna stående vid skrivbordet och fyll på lite då och då. Om du tränar eller svettas bör du dricka mer än en liter. Drick innan du blir törstig så undviker du huvudvärk.
	Massera bort huvudvärken! Vid minsta smärta, blanda ihop några droppar av de eteriska oljorna mattram och lavendel. Massera tinningarna och insidan av vristerna. Blunda och andas djupt.
	Res bort i fantasin! Lägg dig ner i tio minuter och föreställ dig din drömresa. Stäng ögonen och beta av varje detalj: den varma luften som slår emot dig när du kommer ut från planet, de tunna sommarplaggen du bär, vem du åker med. Återvänd till fantasin när du behöver en tillflyktsort.
	Bli glad av fisk! Ät fet fisk som lax, sill, makrill, ansjovis eller sardiner minst två gånger i veckan. Dessa fiskar är rika på omega 3-fettsyror, som enligt forskning motverkar depression.
	Uppskatta att komma hem! När du kommer hem, stå kvar en stund i hallen och njut. Ta ett djupt andetag – äntligen hemma igen! Detta kan få dig att tänka lite positivare.
	Ta en timeout! När du jobbar, ställ ett larm att pipa en gång i timmen. Upphör med dina sysslor, ta ett djupt andetag och sträck ut kroppen. Korta pauser håller igång hjärnan.
	Lyssna på magen! Om magen morrar, ta ett mellanmål. Den som väntar för länge med att äta drabbas av blodsockerfall och blir lätt grinig.
	Belöna dig med choklad! Unna dig en liten bit mörk choklad varje dag. Ät chokladen sittande och ta tid på dig att njuta. Fundera på hur den smakar, hur den doftar och känns i munnen. Se den lyxiga ritualen som en minisemester för dig själv.
	Parfymera med blommor! Sätt en vas med doftande blommor, till exempel rosor, strax bakom en fläkt. Dofterna kommer att börja cirkulera runt i ditt hem, tas upp av dina luftvägar och uppfriska ditt sinne.
	Upptäck något nytt! Behåll din lust och energi genom att testa nya saker. Ät ny och spännande mat, ta till exempel en stjärnfrukt i stället för ett äpple, eller prova en träningsform som du inte tidigare vågat dig på. Gör små förändringar.
	Ta ett citrusbad! Tappa upp ett varmt bad. Blanda ihop några droppar av de eteriska oljorna citron, grapefrukt och pepparmint i ett glas. Häll i blandningen i badvattnet och rör om lite lätt med handen. Kryp ner i det doftande badet och njut i minst 15 minuter.
	Ge dig själv en självförtroende-kick! Nästa gång du ställs inför ett problem eller en utmaning – försök att visualisera dig själv som stark och superladdad. Din hjärna styr din kropp mer än du tror.