WITCH

Woman In Total Control of Herself

 

ANDAS RÄTT
Tillbaka

 

 

 Som bebisar andas vi rätt helt av oss själva: Genom näsan. Blodet får syre och lymfsystemet aktiveras, vilket gör att slaggprodukter förs ut ur kroppen. Spädbarn kan inte ens andas genom munnen.

Men det kan vi vuxna. Våra stressiga liv får oss att liksom flämt-andas - vilket gör oss ännu mer stressade. Det blir lätt en ond cirkel.

Fem minuters djupandning ger faktiskt samma effekt som en hel  timmes vila..!!

 
Testa om du andas rätt!

Börja med att räkna hur många andetag du tar per minut. Sätt dig ner med klockan och räkna efter. Blir summan fjorton eller fler andetag per minut andas du för snabbt.

När vi stressas eller blir rädda drar vi kortare andetag eller håller andan. Därför kan vi inte andas lugnt och vara stressade samtidigt.

 
För att hitta rätt andningsteknik - att andas med magen - kan du tömma lungorna helt på luft och sedan låta kroppen själv ta hand om påfyllningen. Då märker du att det första andetaget tas på ett riktigt sätt.

 
Pröva den här enkla övningen:
  • Andas långsamt in genom näsan och räkna till tre. 
  • Håll andan och räkna till tre.
  • Andas ut långsamt och räkna till tre. Slappna av!
  • Andas normalt några gånger. Börja om!

 
Efter 3 - 5 djupandningar är kroppen rejält avslappnad. Om du ligger sömnlös har du ett ypperligt tillfälle att testa övningen. Lägg dig bekvämt tillrätta och känn efter hur kroppen slappnar av mer och mer för varje utandning.

 

Källa: Tara nr 4 april 2001