|
Magen
Ni skall här få några exempel på
hur man skall göra
Detta är för ryggen det skonsammaste sättet och kallas för
Crunchs
Det känns mest i de övre magmusklerna, precis under revbenen.
|
|
|
 |
|
Börja så här om du känner att det
är mer lagom för dig. |
Flytta sedan händerna och håll dem
med handflatorna mot kinderna eller
korslagda över brösten |
|
Efter detta behöver sidomusklerna sitt
|
|
 |
 |
|
Vi börjar lite lätt
|
Sedan börjar vi jobba |
|
 |
 |
|
För den starke och vige
|
För den starke
Lyft upp axlarna från mattan och håll
dig kvar uppe. Rör dig som på bilden.
|
|
Nu flyttar vi ner och använder benen till
hjälp
Här får nedre magmusklerna jobba och lite rygg
|
|
|
|
|
Lite lätt uppvärmning
|
Här vill jag att ni stoppar in händerna
under ert "svank" som ni fått lära |
|
|
|
|
Denna är kämpig men bra
|
Börja med denna innan du går till
nästa. Byta ben efter 5-10 st |
|
|
 |
|
Nu lyfter vi båda benen och axlar |
Du skall som på denna bilden dra ihop
dig på mitten. Du blir stark !
|
|
Målet med denna träning är inte att bli
världsmästare och få rutor på magen
Du skall bli stark, men ta det lilla lugna och låt tiden göra
sitt. |
|
|
|
|
|
|
|
Ryggen måste ha
sitt också
- ta det
försiktigt
|
|
Bilden ovan visar hur du enkelt kan
göra de rygglyften hemma som vi har
gjort på träningarna. Du skall bara hitta
något att ligga över. Låt benen vara
tyngd så behöver ingen hålla. |
 |
|
Så här fint skall det se ut !
Lyft och Sänk ... |
Bilden ovan
Sätt upp benen på en soffa
och lyft försiktigt. Sänk sakta
och lyft igen.
|
|
|
|
|
|
Nu till det som ni även har nytta av när ni
skall impa på tjejerna
Armar &
Bröstmuskler
För att du skall kunna träna rätt, så måste du ha bra magmuskler
annars klarar du inte att hålla dig uppe och det blir vajigt och
obalanserat
Även om du tycker att du är proffs på detta, så börja från
början
och följ bilderna nedan. Titta noga så att du gör rätt .. ..
|
|
Träna dig på att ligga spikrak i kroppen
och testa sedan mot en vägg |
 |
|
|
|
 |
 |
|
Leta upp något som är ca 1 dm högt
|
Nu lyfter du dig bara en lite bit till att
börja med. Detta är en bra övning. |
|
 |
 |
|
Dags att pröva dina vingar !
Håll ganska brett mellan händerna
|
Nu sätter händerna tätt intill kropp
Glöm inte att titta en bit framför |
|
När du känner att du behärskar övningarna
ovan så går vi vidare |
|
|
|
 |
 |
|
Börja träna med att ha en hand framför
ta hjälp av ett snöre eller linje
|
För att göra det lite svårare
Sätt upp ena handen på en ... |
|
 |
 |
|
Nu är du stark nog för detta !!!
|
Eller detta !!! ( en tjej ) |
|
 |
 |
|
Lite triceps håller gäddhänget borta
|
Men jag vill att ni sätter klacken
i backen |
|
|
|
BENEN
Benen är bara en del av kroppen och därför behöver de
hjälp av andra
delar och mage&rygg är mycket viktiga delar ( som alltid )
Vi skall därför börja med övningar som tar hand om kopplingen
till dessa musklerna, så att allt blir till ett ....
|
|
 |
 |
|
Mycket enkelt
Bara lyft, men sätt inte ner foten |
Samtidigt som du lyfter upp
så lyfter du lite i sidled ( titta noga )
|
|
 |
 |
|
Lite jobbigare men nästa steg
|
Nu börjar jobbet ! |
|
 |
 |
|
Dags för det som känns
Sitt som på bilden mot en vägg
|
När du inte orkar längre ... ( hehe )
går du ut på golvet och gör så här |
|
 |
 |
|
Du kan också leta upp en pall eller stol
|
Som du sedan använder till detta |
|
|
|
|
Nu får du vila lite
Glöm inte att byta ben ..
|
Sen till den svåra varianten
Dessa övningar gör du med Mamma |
|
|
|
|
Två bra varianter för ett ben
|
Här får du balansen på köpet |
|
Nu är det Time for Jump
Det är bara att göra efter ( du skall bli trött )
Men innan du hoppar så se noga på bilderna nedan |
|
|
|
 |
 |
|
När du hoppar skall du alltid svikta
i knäna och landa på trampdynorna
|
|
 |
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
 |
 |
|
|
|
Avsluta med denna och må sedan
riktigt gott
För det gör man när man har tränat
Titta noga och se att han går upp på tå
och på så sätt också tränar sina vader |
 |
|
Som du ser kan man träna hopp
även om man är ute på picknic |
|
|
|
|
Lycka till och tänk inte på mig när jag ligger i
solstolen och tar igen mig.. det är inte jag som skall skall bli
bra i ishockey... det har jag redan varit...
Eric
|
|
copyright 2004 © Eric Sahlvall
( E-MAIL
) |
