Bengts gymnastikskola Stretching

Börja ca 15 min innan träningens början med tänjning och töjning, men först en liten uppvärmning.

Fortsätt sen vid varje tillfälle medan du väntar på din tur i redskapen, bibehåll värmen under hela träningen, viktigt för att förebygga skador.
Förväxla inte tänjning o töjning, tänjning är när man rytmiskt pendlar ex arm el ben mot ett ytterläge. Använd tänjning sparsamt.
Använd desto mer töjning vid uppvärmning, jag skall här kort beskriva hur man utför töjning, som på engelska kallas stretching.

Stretching är ett speciellt sätt att snabbt öka en muskelgrupps längd och därmed rörelseutslaget i leden.
Arbeta aktivt med antagonisterna (musklerna på andra sidan leden) till de muskler du vill töja.
Aktiv stretching långsam töjning i ytterläge med avslappnad muskel i ca 30 sek.
Passiv stretching med hjälp av tränare eller andra muskelgrupper i kroppen.
Muskelgruppen som skall töjas, skall vara så avslappnad som möjligt.
Börja med att under några sekunder (6 sek) kontrahera muskelgruppen, medan de yttre krafterna hindrar att någon rörelse sker i leden. Muskeln spänns alltså statsikt.
Slappna av igen (2-4 sek). Man kan nå ytterligare längre genom passiv töjning.
Metoden kallas PNF (Proprioceptiv Neuromuskelär Facilitering).
Eller på Svenska KAT (Kontraktion Avslappning Töjningsmetoden).

Ett måste är att ni stretchar både före och efter träningen, för att undvika skador.
Glöm inte, innan stretchingen göra ett uppvärmningsprogram.

Du ansvarar själv för att stretchingen blir utförd, anledningen är att det är mycket individuellt vad som behöver stretchas.

Lycka till och jobba på, det är det enda som hjälper.
Bengt Bjurenborg