Min kropp (Malin här) har en ovana att bli sjösjuk när den utsätts för kraftigt gropig sjö, detta trots att jag aktivt deltar i trimningsarbete etc. Detta oroade mig mycket när jag förra året, 1999, skulle segla mitt första Gotland Runt. En artikel i tidningen Segling gav mig många nyttiga och tänkvärda tips. Genom att ha nedan text i åtanke samt ett Marziné (sjösjuke) piller i magen, klarade jag mig fin fint. Hoppas detta kan hjälpa Dig. Vad är orsaken till sjösjuka I fysiologiska termer är det framför allt fråga om en tolkningskonflikt i centrala nervsystemet, framför allt mellan signalerna från balansorganen och ögonen. Balansorganen har en central roll i sjösjukans uppkomst. Delvis beror sjösjuka på en bristande minnesbild av tidigare balansrörelseupplevelser. Kroppen reagerar på flera olika sätt. Det blir en paralysering nere i magen, där tarmarna slutar arbeta och låser all befintlig föda i magsäcken. Vi blir illamående, vi får svårt att inta vätska, vi drabbas av uttorkning- och så accelererar sjösjukesyndromet ytterligare . . . Allt det här är processer som vi inte rår över, de utlöses biokemiskt från hjärnstammen. Vad man däremot rår över är sin situation innan allt detta elände sätter igång. Sjösjuka kan förebyggas på olika sätt. Skepparen som gjorde allt fel En ny gast utan segelvana bjuds med på en tur utomskärs ingen sjövana = inga centrala minnesbilder för sjögång ingen sjövana = olämplig klädsel av bomull Blöt fest kvällen innan sovit för lite = nedsatt hjärnkapacitet för sensoriska konflikter druckit alkohol = försämrad kontroll i hela balanssystemet+urvätskad Skepparn tycker inte man ska slösa tid på frukost - "Vi tar enrejäl lunch till havs istället" Kolhydratbrist (hjärnans enda bränsle är socker) = nedsatt hjärnkapacitet Bjuder istället på svart kaffe efter avgång Kaffe ökar urvätskningen och är dessutom magretande Dehydrering ger i sig illamående Gasten undrar om han behöver oroa sig för sjösjuka. Skepparen: "Jag har aldrig varit sjösjuk. Det blir bara klena typer!" Isoleringskänsla = ökad ångest. Ångest minskar hjärnans förmåga att kompensera för sensoriska konfliket Efter två timmar till havs börjar gasten frysa Kondensbildning i bomullsplaggen närmast kroppen = avkylning minskar generell prestationsförmåga Skepparen: "Jag tar rodret så kan du gå ner i ruffen och börja steka köttbullarna". Klassisk sensorisk konflikt mellan syn- och balansorgan Huvudrörelser vid köksarbetet ökar inbördes konflikten mellan balansorganen Stekos utlöser sjösjukesymtom Gasten mår inte bra, lämnar ruffen och kommer upp i sittbrunnen. Skepparen: "Vad blek du är - du börjar väl inte bli sjösjuk . . . !" Isoleringskänsla Gasten blir alltmer tystlåten och stillasittande, gäspar - han har drabbats av accelererande sjösjuka Upprepade gäspningar tyder på att vakenhetscentrum är påverkat Blekhet och kallsvett p g a att Vagus-kärnan aktiverats Ökande illamående p g a att kräkcentrum i hjärnstammen har påverkats Gasten: "Jag kanske skulle ha tagit ett sjösjukepiller . . . " Alltför sent. Han har redan mag/tarm.paralys. Inget som läggs i magne kommer att kunna transporteras vidare för upptagning i tunntarmen Skepparen: "Här, ta dig en rejäl whisky så blir du bra!" Kraftigt magretande Efter whiskyn börjar gasten kräkas. Han har nu en fullt utvecklad sjösjuka, med kraftiga kräkningar, dehydrereing och blodtrycksfall, samt förvirring. Gör så här vid akut sjösjuka När inte medicinen hjälper kan man minska sjösjukans verkningar på andra sätt. Det här är vad dr Christian Geisler rekommenderar: Ta rodret, titta framåt mot horisonten Eftersom båen styrs med rodret blir rörelserna i sjögång lättare att förstå för hjärnan - konflikten minskar - om man är med och har kontroll över båtens gångVistas ute i friska luften Undvik starka lukter som matos, diesel, toa och tobaksrök Tjata inte "Vá grön du ser ut . . .!" Den sjösjukes isolering ska minskas, men inte med korkade kommentarer som får honom att känna sig utsatt och t o m "skyldig" Kräkning Att spy ger lindring, åtminstone en kort stund. De kan provoceras fram med ett glas vatten Ligg nära rörelsecentrum Vistas där det rör sig minst ombord. Man kan lägga sig på däck mellan masten och sittbrunnen (fastkopplad), gärna på någon dyna. Ligger man ner i båten rör de sig mindre i salongen än i en stickkoj. Ligg med huvudet framåt. Eventuellt kan en freestyl-walkman avleda tankarna på hur dåligt man mår. Blunda! Kopplar man bort synen minskar de konflikter som ens olika sinnen ger upphov till. Värme, vila, vänlighet! Hur förebyggs sjösjuka Starta seglingen utvilad Ligg lågt kvällen innan - ingen alkohol, men gärna en kolhydratrik middag Börja dagen med en stadig frukost. Undvik kaffe Fortsätt med små regelbundna måltider under seglatsen Drick mycket, gärna varmt och kolhydratrikt, dock inte starkt kaffe Undvik allt som kan verka prestationsnedsättande som t ex nedkylning, urvätskning, rädsla Undvik onödiga huvudrörelser och titta mot horisonten, som är den enda fasta referenspunkten på havet Det går över En tröst i bedrövelsen är att sjusjukan är självläkande hos åtminstone 95 procent av alla människor. Bara 2-3 procent av oss kan aldrig få "sjöben". På 2-3 dagar skaffar vi oss en ny balansminnesbild och när bilden finns där uppstår inga konflikter längre. Källa: Artikeln ". . . kampen mot sjösjukan!" av Bengt Jörnstedt, publicerad i Segling 5/6-99