Få idrotter ger en mer allsidig träning än karate. Förutom
att du lär dig ett självförsvar tränar du upp smidighet, styrka,
koordination, snabbhet och balans. Dessutom tränar du i princip vänster
och höger sida lika mycket. Detta gör att din koncentration och ditt
kroppsmedvetande ökar. I sin tur leder detta bland annat till ett flertal
stresshämmande faktorer.
Förutom en väl allsidig uppvärmning består JKA Shotokan karate träning
av tre komponenter: Kihon, Kata och Kumite. Var och en spelar en avgörande
roll för att utveckla maximal färdighet. Även om vissa tränare ibland
koncentrerar sig på en av komponenterna kan ingen av dessa tre grunder
negligeras:
Kihon
Träning
(Grundträning)
Består av slag, sparkar , blockeringar. Dessa tekniker tränas från första
dagen och därefter alltid, d v s för att hela tiden sträva efter att
uppnå maximal effekt i respektive teknik måste tekniken kontinuerligt tränas.
Förutom händer och fötter används på avancerad nivå även knä, armbågar
samt andra dela av kroppen.
Kata
(Form)
Serie av ett bestämt antal förutbestämda rörelser som simulerar försvar
mot attacker från en eller flera motståndare. I dessa serier kombineras
grundteknikerna i en serie av förutbestämda tekniker. Kata kombinerar
offensiva och defensiva tekniker och kroppsförflyttning åt olika håll.
Kumite
(Fighting/sparring)
Kontrollerad
sparring med motståndare. Teknikerna är kontrollerade men lätt kontakt
mot kroppen är tillåten. Vid avancerad sparring för brun- och svartbälten
tillåts även lätt kontakt mot ansiktet samt hård men välkontrollerad
kontakt mot kroppen, så kallad "skin touch". Där är fyra
huvudgrupper kumite:
Fem- eller trestegs sparring - oftast för nybörjare
Ippon kumite - förutbestämda grundtekniker
Jiyu ippon kumite - en kombination av Ippon kumite och fri fighting
Jiyu kumite - fri fighting men med väl kontrollerade tekniker