På denna sida tar jag upp två olika typer av meditation, som jag kallar aktiv meditation respektive passiv meditation. Vår hjärna är en lustig mekanism, som forskarna fortfarande är långt ifrån att förstå till fullo. Så länge vi är vakna finns det en del av vårt jag som ständigt snattrar, kommenterar, bedömer, varnar nästan oavbrutet. Dess syfte är att göra dig medveten om vad som händer runt omkring dig. Detta kallas intern dialog, och kan gestalta sig ungefär så här: "Vem är det där som går in i huset? Vad är det på TV i kväll. Tusan, jag har tenta om en vecka, måste plugga mera! Vad menade hon egentligen med vad hon sade igår? Oj, den där bilen är fräsh, undrar hur mycket man får ge för den?" etc. Medan detta tjatter fyller en funktion i vårt dagliga liv, är det samtidigt ett definitivt hinder när det gäller meditation, OBE tekniker osv. Vad vi gör när vi mediterar är att vi på ett eller annat sätt blockerar dessa yttankar och finner den inre friden djupare ner i vårt sinne. Aktiv meditation - att tämja sinnet. Denna meditation lämpar sig väl för att stärka sin mentala disciplin, vilket är en oerhörd fördel för alla sorters mentala tekniker, inkluderat OBE. Denna metod är enkel och rak på sak. Genom ren vilja skapar man en mental vägg av tystnad som med träning hindrar alla yttankar från att smyga sig in i sitt medvetande. Denna direkta teknik skulle kunna jämföras med gymträning, där du medvetet utsätter musklerna/viljan för belastning vilket gör dem starkare. Om det är OBE eller andra mentala tekniker du strävar efter, rekommenderar jag denna variant. Sätt dig till rätta på en stol; helst med stöd för nacken. Hitta en behaglig ställning för kroppen. Låt inte ryggen falla ihop, eftersom detta kan skapa obehag och bryta koncentrationen. Vid behov kan du placera kuddar bakom nedre delen av ryggen, vilket hindrar den från att bukta. Slappna av och försök hitta den balans i nacken där den varken faller framåt eller bakåt. Bli nu fullt medveten om din andning. Låt din perception vila i andningsprocessen. Tänk inte på den!, var bara medveten om den. Låt andningen ockupera hela ditt medvetande till fullo. Känn hur luften strömmar in genom näsan, ner i halsen, hur den fyller lungorna ända ner i magen, hur den sedan strömmar samma väg tillbaka, ut genom munnen. Denna teknik håller yttankarna borta - så länge du orkar koncentrera dig på perceptionen… Om du behöver mer kan du även räkna andetagen upp till tio, för att sedan börja om igen. (att räkna mentalt räknas inte som ett misslyckande i tankekontrollen; det är ofrivilliga tankar du vill ha bort.) Följ andetaget IN med din medvetenhet, och räkna sedan (mentalt) "eeeeeeeeett" (ett) under hela andetaget UT. Håll medvetandet klart under nästa INandning, och räkna sedan "tvååååååå" (två) under hela UTandningen. Denna meditationsövning kan till en början vara mycket frustrerande. Ofrivilliga tankar kommer oundvikligen att bryta sig igenom din barriär, och det är en konstant kamp att hålla medvetandet tomt. Man blir dock starkare med övning - har jag hört :) - för att slutligen kunna hålla tankarna borta helt och hållet. Efter lite träning kommer du att kunna detektera själva trycket från tankarna. När du kommit så här långt börjar det verkligen likna något, och du kan nu börja blockera bort tankarna innan de hunnit manifestera sig. Trycket kommer dock att stanna kvar ett tag efter att du bemästrat detta stadie. Exempel: En yttanke: "Jag måste verkligen ta och handla mjölk idag." "Jag måste verkligen ta och handla mjö..." Blir: "Jag måste verkligen ta och h..." "Jag måste verkligen ta ..." Bättre: "Jag måste ver..." "Jag mås..." Nästan där: "J... ..." "... ..." - (Tryck från tankar.) "..." Perfekt! "?" - (Inget tryck - blankt medvetande) Något som också kan dyka upp är följande. Du sitter och följer andetagen. Det börjar gå bra. Du har nu nått tio sekunder utan en enda tanke! "Ja, jag börjar bli riktigt bra på det här! Inte en enda tan- … Attans!" :) Oroa dig inte, kväv den bara och fortsätt därifrån. Undvik att bli irriterad på dig själv, du blir bara starkare för var gång. Du bör träna i åtminstone fem minuter effektiv tid dagligen. Lycka till! Notering: Bara en tanke som har anknytning till det här. Har du också hört att du ska leva i nuet? Alla andligt intresserade människor uppmanar oss att göra det. Men vad innebär det egentligen? Hur ska man göra för att verkligen leva i nuet!? Det är precis det du gör i ovanstående text. Att leva i nuet innebär att man koncentrerar sig på vad man gör. Om du lagar mat, laga mat. Om du spelar schack, spela schack. Om du skriver en hemsida, skriv en hemsida. Och ja, om du planerar för framtiden, planera för framtiden (ja, du lever fortfarande i nuet om du här och nu koncentrerar dig på planerandet för framtiden, liksom minnena från dåtiden). Passiv meditation - avkopplande. Denna typ av meditation är mycket mer passiv och avkopplande. Du kan använda dig av den för att vila upp dig och för att få mer styrka. Strävan efter att bli av med yttankarna finns dock fortfarande kvar. Metoden är otroligt nog ännu lättare än föregående teknik. (och även lika svår) Nu ska du göra absolut ingenting! Det går till så här: * Sätt dig bekvämt på en stol. Det spelar ingen roll om du har ben och armar i kors, men i regel kan det bli obehagligt efter ett tag, därför orsaken till varför det inte rekommenderas (myten att energiflödena skulle brytas stämmer alltså inte). * Lätta alla åtsittande föremål som t ex klockor och bälten. * Slut ögonen och dra några djupa andetag ända ner från magen och släpp ut. * Dra nu in ett djupt andetag, håll andan i tre-fyra sekunder, och släpp ut. * När du gjort så några gånger och känner att kroppen börjar slappna av (kan gestaltas t ex som att det börjar sticka i händer eller fötter) så slutar du omedelbart med all aktivitet. * Sitt så länge du önskar, och kom sedan tillbaka genom att sakta röra på händer och tår. Du kommer dock att ha samma problem med yttankar som med den aktiva tekniken. Här ska du dock istället inte försöka kämpa emot dem, utan acceptera dem, och låt dem sedan driva vidare. Se bara flyktigt på dem utan att greppa tag om dem, och låt dem likt såpa glida vidare för att sköta sina egna affärer. Vilken av ovanstående meditationstyper som fungerar bäst för dig är helt individuellt. Pröva på båda varianterna, och välj sedan vad som fungerar bäst. Och som alltid - practice makes perfect (tråkigt men ändock sant). Lycka till!