Tillbaka till startsidan

Sidan uppdaterad: 1999-05-08

Här är mina favoriter. Författare vars texter lärt mig mycket - i synnerhet att tänka själv och att finna alternativ som jag tycker om att dela med mig till dig att själv göra ditt eget välinformerade val!

Om du bara vill läsa en bok - läs den första i listan, Horvath!!

Praktisk självhjälp

1. Horvath, A. Thomas, Ph.D., Sex, Drugs, Gambling & Chocolate - A Workbook for Overcoming Addictions, Impact Publishers, Inc, San Luis Obispo, California, 1998. Min absoluta favorit bland självhjälpsböcker! Den är så bra att jag försöker få den översatt och kulturellt anpassad till svenska av ett stort svenskt förlag. Horvath är praktiserande terapeut, ordförande i SMART och i amerikanska psykologförbundets avdelning för 1200 psykologer som ger beteendeterapeutisk behandling ang missbruk mm. Min sida om dåliga vanor är från hans bok med hans tillstånd.
2. Tate, Phil, How to Give up Alcohol and Be Glad that You did. See Sharp Press, Tucson, Arizona, 1994. Den utmärkta vägledningen och självhjälpsboken för att sluta dricka, baserat på SMARTs modell med betoning på Ellis' ABC, på ett enkelt och effektivt sätt. En toppenbok för den som är beredd att öva, öva, öva, med en lekfull attityd för att lyckas med sina mål att bli nykter och glad!
3. Ellis, Albert, How to Control Your Anger Before It Controls You, 1997 Utmärkt för oss som har problem med sin ilska. Den ger också en bra genomgång av REBT och ABCDE.
4. Burns, David, Feeling Good - The New Mood Theraphy, Avon Books, New York, 1992. En klassiker som självhjälp, för den som har mildare depressioner, att få bukt med dem. Enligt Hester är metodens effektivitet säkrad enligt uppföljningar.
5. Prochaska, Norcross, DiClemento, Changing for Good - A Revolutionary Six-Stage Program for Overcoming Bad Habits and Moving Your Life Positively Forward, Avon Books, 1994. En utmärkt bok som beskriver förändringsprocessen, ja processen. Det är inte ett digitalt antingen eller. De flesta av oss går flera varv innan vi lyckas!
6. Audrey Kishline, Moderate Drinking: The Moderation Management Guide for People Who Want to Reduce Their Drinking, 1994. Grundtexten för MM. Som självhjälp fungerar den, tillsammans med MM's emaillista, bra.
7. Reid K. Hester, Behavioral Self-Control Program for Windows, BSCPWIN, 1994. Det är den jag har översatt och kallar för Måttlighetstränaren. Bra tycker jag. Se mer min sida om Måttlighetstränaren.
8. Stanton Peele, The Truth about Addiction and Recovery, 1992. En av mina absoluta favoriter. Stantons bok är en hyllning och en stark hjälp till att våga tänka själv och göra det man med sitt sunda förnuft inser, nämligen att det är bara att ta itu med problemet och besegra det.
9. Martha Sanchez-Craig , Saying When: How to Quit Drinking or Cut Down, 1993. En praktisk bok hur gör man när man slutar eller skär ner sitt drickande.
10. Mark B. Sobell och Linda C. Sobell, Problem Drinkers: Guided Self-Change Treatment, 1993. Ytterligare en bra självhjälpsbok.
11. Anonyma Alkoholister, "Stora Boken", 1984, mycket läsvärd orginaltext. Se t ex sid 34 -35, som beskriver olika alternativ för måttlighetsdrinkare, de som dricker väldigt mycket (de jag kallar problemdrinkare, de gula i struten) och alkoholister som vi. Här finns mycket tänkvärt!

    Veta mera

12. Reid K. Hester och William R. Miller, Handbook of Alcoholism Treatment Approaches: Effective Alternatives, (sammanställd), 1995. Standardverket inom alkoholområdet. Mängder med utvärderingar av olika behandlingsalternativ. De bästa är brief intervention (korttidsintervention), motivational enhancement (öka motivationen), CBT, kognitiv beteende inriktad behandling och träna sociala färdigheter. SMART Recovery och MM baseras just på dessa metoder.
13. Nick Heather och Ian Robertson, Problem Drinking, 3rd ed., 1998 Mycket kompetent bok som smular sönder sjukdomsbegreppet till att inte vare sig hålla eller vara till nytta. De finner att det är mer ändamålsenligt att se missbruk som ett inlärt beteende som därmed kan "avläras".
14. Fox, Vince, Addiction, Choice & Change - The New View of Alcoholism, See Sharp Press, Tucson, Arizona, 1993. Den här boken sålde mig på SMART. Vince gör en informativ och engagerad genomgång av olika alternativ.
15. Rönnberg, Sten - Sandahl, Christer, Sju steg till minskat alkoholberoende, Studentlitteratur, 1988, (en svensk klassiker, förbisedd, men fortfarande högaktuell)
16. Litteraturlistan på respektive SMART Recovery's och MM's hemsida

    Övriga referenser

17. William Miller, A.L. Leckman, H.D. Delaney, & M. Tinkcom, Long-term follow-up of behavioral self-control training. Journal of Studies on Alcohol, Vol. 53, pp. 249-261, 1992. Studien är en sammanställning av olika långtidsuppföljningar av behandlingar som haft kontrollerat drickande som mål. De har varit framgångsrika! 60% blev bättre, varav de flesta genom att bli helnyktra. Intressant!
18. Göran Nordström och Mats Berglund, A Prospective Study of Successful Long-Term Adjustment in Alcohol Dependence: Social Drinking versus Abstinence*, Journal of Studies on Alcohol, Vol. 48, No 2, 95-103, 1987. En svensk studie som visar att många som druckit hårt med tiden dricker socialt, ish om de har arbete, är gifta osv.
19. R A Brown, Conventional Education and controlled drinking courses with convicted drunken drivers, Behavioral Therapy, 11, 632-642, 1980. Ett kontroversiellt sätt att lära rattfyllerister att dricka måttligt genom pratisk övning att göra just det utvärderat att ge bra resultat.
20. Reid K. Hester och Harold D. Delaney, Behavioral Self-Control Program for Windows: Results of Controlled Clinical Trial, 1996. Undersökningen visar att BSCPWIN - Måttlighetstränaren är ett mycket effektivt datoriserat självhjälpsprogram.
21. Blomqvist, Jan, Treated and Untreated Recovery from Alcohol Misuse: Environmental Influences and Perceived Reasons for Change, Alcohol Use and Misuse 1999. Blomqvists undersökning, genomförd i Sverige och baserad på intervjuer, pekar på självläkningens stora förekomst, de flesta gör det på egen hand, och, då i synnerhet, den egna motivationens avgörande betydelse. Det är på krävande forskarengelska, vilket gör är dess stora och många guldklimpar svåra att ta del av för gemene man. Förhoppningsvis kommer författaren att presentera sin tankar på svenska och gärna något populariserad, dvs enklare skriven. Tankegångarna i den är värda att komplettra den bild som mest presenteras t ex i media.
22. Miller, W. et al, Motivational Enhancement Manual, Volume 2, Project Match Monograph Series, 1995. Denna manual kan beställas gratis från NIAAA, Washington D.C., USA. Miller är en världsledande auktoritet som forskare och behandlare
23. Kadden, Ronald et al, Cognitive-Behavioral Coping Skills Therapy Manual, Volume 2, Project Match Monograph Series, 1995. Denna manual kan beställas gratis från NIAAA, Washington D.C., USA. Manualen hänvisar mycket till material i Monti et al nedan.
24. Monti, Peter et al, Treating Alcohol Dependence : A Coping Skills Training Guide, Guilford Press, 1989 (mycket instruktiv och praktiskt användbar)
25. Poe, Stephen E & Poe, Frances E, A Concordance to Alcoholics Anonymous, purple salamander press, 1990. Boken , en konkordans, talar om hur ofta vissa ord förekommer i den engelska orginaltexten, tredje upplagan, till AA's Stora Boken. Det intressanta är att i Stora Bokens grundtext (dvs. före de personliga berättelserna) förekommer ordet 'disease' som betyder sjukdom (och mer allvarlig sådan. Läkare konstaterar och behandlar 'disease') bara en gång, nämligen på sid 64 och då i betydelsen andlig sjukdom. Min tolkning är att AA's grundprogram hävdar andlig brist som huvudorsak, inte sjukdom som något biologiskt eller mentalt. Konkordansen ger mig visst stöd för den uppfattningen. Däremot förekommer illness 10 gånger, men det betyder snarare åkomma och inte mer allvarlig sjukdom sådan som konstateras och behandlas av läkare. Min poäng är inte att bevisa det ena eller det andra, bara att peka på att det finns starka skäl till att det inte är helt självklart för mig att AAprogrammet ser alkoholism som sjukdom, så som vi brukar förstå begreppet 'sjukdom' i vår kultur här i Sverige.

    Annan läsning (Sidhänvisningar kommer att uppdateras med tiden.)

26. Dostojevskij, Fjodor, Anteckningar från ett källarhål, ... sid xx 2 och 2 är mer än 4.
27. Dostojevskij, Fjodor, Bröderna Karamazow, ...sid yy Skäms inte för dig själv...ljug inte för dig själv...Det är upphovet till alla missbruk...
28. Shestov, Lev, boken Z, ...sid xx, det finns ingen orsak och verkan i det väsentliga, Se hans beskrivning av Luther. Denne ordentlige religionsforskare, som i sin översättning av Bibeln, på eget bevåg, frankt la till ordet 'allena' i "det är genom tro allena, som människan blir frälst"
29. Kandinsky, Wassily, Om det andliga i konsten. Översättning av Ulf Linde och Sonja Martinson. Vinga Press, 1994. " Det sköna - och livet - får en ny dimension." Citat från omslagets baksida. En mycket annorlunda och livsbejakande bok om måleriets möjliga betydelse för det inre livet.

Vidare till om mig och mina erfarenheter.