Tillbaka till startsidan

Sidan uppdaterad: 1999-06-23

Ta ett a4-papper och dela det mitt itu med ett lodrät streck. Till vänster skriver du Fördelar med min inrotade dåliga vana. Gör det både på kort och lång sikt för tidsaspekten kan göra att det ser olika ut.

Ja, just det, fördelar med min inrotade dåliga vana. Det är inget fel med det du vill uppnå, t ex bli avspänd, men det kan finnas sätt som kostar mindre. Genom att anteckna fördelarna så vet du vad du vill nå.

Till höger skriver du fördelarna med att inte ägna dig åt din inrotade dåliga vana. Gör det både på kort och lång sikt för tidsaspekten kan göra att det ser olika ut.

Sedan jämför du vänster och höger sida och tids nog gör du ditt beslut.

En motivationsmatris finns nedan för dig att att använda, om du önskar motivera dig med den tekniken. Den kan också kallas för en kostnads-intäktsmatris. Den fråga som du vill besvara är ju vilket beteende ger dig mest glädje på kort eller lång sikt.

EN MOTIVATONSMATRIS

Fördelar på kort sikt med min vana	Fördelar på lång sikt med min vana	Fördelar på kort sikt att avstå från min vana	Fördelar på lång sikt att avstå från min vana

Om du nu har kommit fram till vad du vill göra, då kan du förstärka ditt nya mål genom att visualisera det. Koppla av och måla för ditt inre öga upp en bild av hur du vill ha det.

Vi går tillbaka till Alkoholproblem