Hantera tankar, känslor och beteenden

===========================================================================

ABCs- en snabbkurs.

REBT är en form av kognitiv terapi som är en til1räckligt enkel och effektiv för att användas av vem som helst och den fungerar. Vi behöver inte lägga oss till med en uppsättning nya övertygelser (beliefs) utan istället utforska dom vi redan har, eftersom en del av dem tycks orsaka oss problem.

Tll exempel tanken att någon annans beteende gör oss arga. Det är ett mycket vanligt sätt att uttrycka något och vi hör det hela tiden, men faktiskt förvränger det situationen som den försöker beskriva.

En mer riktig beskrivning av "någon gör mig arg" är att säga att jag känner mig arg angående deras beteende.

Dom gör mig inte till någonting - dom beter sig helt enkelt på ett sätt som jag blir arg av.

Närhelst dom beter sig på det sättet blir jag arg. Ansvaret för ilskan är mitt, inte deras.

Det här kan låta egendomligt till en början, men att ta itu med ilska på det här sättet fungerar.

REBT säger att det är ofta irrationellt och självförgörande att bli arg på någon annans beteende.

Ilskan är baserad på ett felaktigt antagande. Det att den andra personen ska inte bete sig på ett sätt som jag inte tycker om. Om du tänker efter, vad den andra personen SKA göra är inte samma sak som vad de faktiskt. Det här är ett viktigt element i verklighetsekvationen. Dom gör vad dom gör och sedan blir jag/du ilsken på det.

Eftersom dom kommer att att göra det i alla fall, som det ser ut, skulle det göra livet en hel del lättare om jag/du inte blev arg av det!

Det är vad REBT kan åstadkomma. Den saknade pusselbiten och den verkligen avgörande biten är vad vi tänker om vad dom gör.

Till exempel, om vi verkligen anser att dom FÅR INTE göra det som dom än gör och dom fortsätter att göra det, då kommer kravet som jag har i mitt huvud som säger: "Dom FÅR INTE göra det" att sätta avsevärd press på mig, inifrån mig själv, att göra något åt det, vilket jag i allmänhet inte kan göra. Det kommer att få mig att känna mig dålig; t ex frustrerad, ineffektiv, arg, desperat, sårad, kränkt, ilsken osv. , eftersom jag kan inte översätta eller göra kravet "dom FÅR INTE göra det" till verklighet. De flesta yttre fenomen, inbegripet andra människors beteeende, är helt enkelt utanför min kontroll.

Det vore mycket lättare om jag kan vara medveten om detta och förmår göra ett val att ändra kravet "dom FÅR INTE göra det" till ett mer rationellt alternativ, som faktiskt innebär något i stil med "jag FÖREDRAR att dom inte gör det dom gör".

Med detsamma jag har "degraderat" mitt krav "dom FÅR INTE göra det" till ett enkelt jag föredrar, skruvas min hetta ner och jag kan fungera igen.

Det är naturligt för nu är det nämligen bara något som jag föredrar! REBT har en enkel övning för att hjälpa oss, som kallas ABC. Den används för att analysera situationen och förändra vårt sätt att tänka, utan att ändra de yttre förhållandena, så att vi kan må bättre i den befintliga situationen.

[Det här betyder inte att vi aldrig bör försöka ändra den yttre verkligheten - ibland är det ändamålsenligt. Det är när det inte är ändamålsenligt eller inte är en effektiv reaktion, som vi kan välja ett annat sätt att reagera i avsikt att må bättre.]

Jag ger ett exempel. För att använda det själv, välj någon situation där någons beteende "gör dig arg" (!), titta på vad i det du tänker om det, som är irrationellt och förändra detta till något mer rationellt. Det är irrationellt att kräva att människor beter sig som vi vill! OK, här är ett exempel med ungarna som leker utanför där jag bor.

A. (Aktiverande situation) Ungarna leker utanför och skapar buller.

B. (irrationell [Belief] övertygelse som jag har om A) Dom får inte bullra, dom får inte störa mig överhuvudtaget.

C. (Konsekvens av att ha dessa övertyglser B om A) När ungar leker utanför känner jag mig arg. Jag spelar igen bandet jag har i mitt huvud om hur dåligt dom är uppfostrade och vilka undomsbrottslingar dom kommer att växa upp till. Jag börjar att fantisera om hur jag kan komma åt dom, hur jag kan få kommunen att inhägna området så dom inte kan vara där. Jag står med blossande kinder och iakttar de lekande barnen genom persiennerna . Jag förutsätter illvilliga motiv ,fast inga finns egentligen. Det känns dåligt!

D. (Disputera [ifrågasätt den irrationella övertygelsen i B genom att göra om dem till frågor och svar )

# VARFÖR får dom inte föra oljud? Det här är fånigt, dom är barn och det är vad dom gör när dom leker - barn skapar en viss mängd buller.

# VARFÖR får dom inte störa mig överhuvudtaget? Kan dom inte få störa mig bara lite grand they? Är det verkligen dom, eller är det jag som är irrationell och kräver att barn får inte leka någonstans där jag kan höra dom?

E. (Effectiv ny tanke - ersätt B med något rationellt) Det är OK att barn leker, det är inte hela världen. Det är t o m naturligt. Det är ofrånkomligt att dom gör en del buller. Jag kommer att VÄLJA att inte göra mig själv upprörd över det och jag kommer t o m att sluta att lägga märke till det eftersom det inte är något problem för mig.

F. ([Feelings] Känslor sedan jag har ändrat mitt tänkande) Toppen! Det här är mycket, mycket bättre. Problemet fanns helt och hållet inuti mitt huvud. Det är konstigt, men sant.

Här är ett annat exempel - en ABC kan verkligen vara kort, som det här:

A. (Aktiverande situation) Jag försöker göra något

B. (irrationell [Belief] övertygelse som jag har om A) Jag måste lyckas med det

C. (Konsekvens av att ha dessa övertyglser B om A) Om jag inte lyckas- woops! Jag känner mig dålig, deppad, jag är inte just mot mig själv osv.

D. (Disputera [ifrågasätt den irrationella övertygelsen i B) Varför måste jag lyckas?

E. (Effectiv ny tanke - ersätt B med något rationellt) Jag skulle föredra att lyckas, men om jag inte är det behöver jag inte göra mig själv att må dåligt.

F. ([Feelings] Känslor sedan jag har ändrat mitt tänkande) Det här känns bättre.

Okay, det är det hela. Det här är din snabbkurs i REBT. Försök den här ABC tekniken på något som stör dig. Försök att göra det så enkelt du någonsin kan tills du har vant dig med de idéer som ingår. Var uppmärksam på "absoluter" som "måste" och "får inte" i ditt tänkande.

Här är några saker som du kanske tror - så, de kan vara dina "B"n:

Jag får inte känna mig nertyngd av alla plikter

Människor får inte tro det dom tror om mig

Jag måste ha en cigarett

Jag behöver en drink

osv.

===========================================================================

Joe Berenbaum

Vi går tillbaka till alkoholproblem